Йога поради як продовжити практику під час відпустки

Йога поради: як продовжити практику під час відпустки

Літо - пора відпусток. Хтось відправляється на дачу, хтось в подорож. Йога центри тимчасово втрачають своїх постійних відвідувачів. Проте, той, хто любить йогу, продовжує їй займатися і під час відпустки. Особливі любителі йоги навіть відправляються в йога-тури, щоб поєднати подорож з йогою. Однак не у всіх це виходить. Наші йога поради будуть адресовані саме тим, хто не зміг поїхати в йога-тур, але хоче продовжити практику під час відпустки.

Їдемо з сім`єю в подорож

Чемодан, як завжди, розпирає від речей, які ми хочемо взяти з собою в подорож. Природно, туди не влазять пропси, які необхідні для практики. Але постарайтеся купити хоча б тонкий килимок, який можна легко скласти і, який не займе багато місця. Крім цього, в валізі легко поміститься ремінець. Якщо місце в сумці дозволяє, то можна придбати легкі пластикові цеглинки (вони важать 100-200 грам).

Коли приїдете на відпочинок, то перше, що рекомендується зробити - це озирнутися навколо і подивитися, чи немає де організованих занять з йоги. Не виключено, що такі заняття проходять прямо у вас в готелі в рамках анімаційних програм. Якщо немає, то пройдіться по околицях. Швидше за все, ви знайдете англомовного, а може і російськомовного інструктора, який організував групові заняття йогою в курортній зоні. Практика йоги дуже популярна серед європейців. Попит на ці заняття дозволяє інструкторам відкривати приватні літні йога школи. Якщо поблизу не виявилося йога школи або ціна занять для вас неприйнятна, то слід займатися йогою самостійно (в номері, на балконі, в саду, на пляжі і т.п.). Не зациклюйтеся на 1,5 годинної практиці, як ви звикли це робити в йога центрах. Займайтеся йогою щодня по 15-20 хвилин. При цьому не слід виконувати асани, які вам важко даються, і які потрібно робити тільки під контролем досвідченого інструктора. Ваша основна задача - бути у формі і не розгубити придбаний навик. Тому кожен день виконуйте наступні асани йоги. Тадасаї. Адхо Мукха Шванасана. Уттанасана. Уттхіта Тріконасана. Прасаріта Падоттанасана. Вірабхадрасана II. Пашчімоттанасана. Саламбо Сарвангасана. Шавасана.

Відпочиваємо на дачі

Збираючись на дачу, постарайтеся взяти необхідні матеріали для йоги (килимок, пропси). У гарну погоду бажано займатися йогою на вулиці в тіні. Ні в якому разі не перегрівайтеся під час практики. Вибираючи місце для практики, зверніть увагу на поверхню, куди ви постеліть килимок. Вона повинна бути рівною, щоб в асанах тіло не перекошувалося. Бажано займатися вранці або ввечері, коли ще немає комарів і інших комах, які можуть заважати занять.

Займаючись йогою самостійно, не перестарайтеся. Краще виконувати асани йоги. які легко даються, і до яких можна перебуває тривалий час. Краще довше постояти в простій асан, при цьому відчуваючи терапевтичний ефект, ніж намагатися виконати складну асану, яку бажано тренувати під наглядом кваліфікованого інструктора. Якщо у вас є досвід виконання пранаями, то свіже повітря - найкраще місце для практики. Сядьте в зручну позу і дихайте. Крім цього, намагайтеся медитувати. Звуки природи (спів птахів, шум вітру) до цього розташовують.