Йога прискорення метаболізму - йога - східна медицина

Йога: поліпшення обміну речовин

Ви шукаєте спосіб, який допоможе Вам поліпшити обмін речовин в організмі? Найкращий з них, це заняття йогою не менше трьох разів на тиждень.

Йога являє собою практику, яка допомагає боротися зі стресом, тримати форму, підвищує метаболізм в організмі, і знімає напругу.

Нижче наведені найкращі пози йоги, виконуючи які, Ви зможете зменшити стрес і активізувати обмін речовин в організмі:

Поза скрученого стільця

При виконанні пози скрученого стільця кожен м`яз скручується, це підсилює кровообіг, покращує травлення і приводить в тонус внутрішні органи.

Поставте ноги разом, присядьте, немов ви сіли на стілець, зігніть ноги в колінах і стисніть стегна одночасно. Долоні потрібно скласти докупи перед грудьми, повертайте правий лікоть так, щоб він досяг лівого коліна, одночасно скручуючи хребет. Руки і груди повинні зберігати теж становище. Утримуйте позу протягом 30-45 секунд і повторіть те ж рух в інший бік.

поза сарани

Поза сарани допоможе Вам прискорити метаболізм і зарядить енергією, як і інші схожі пози. Під час розтяжки спини, зміцнюються м`язи ніг і нижньої частини хребта.

Животом слід притиснутися до підлоги, руки витягнути уздовж тіла долонями вгору. Ваша голова, верхня частина тіла, ноги і руки повинні підніматися на однаковій відстані від підлоги. Ноги і руки повинні бути напружені, погляд при цьому повинен бути повернутий догори або перед собою в залежності від розтяжки. Утримуйте позу протягом 45 секунд, потім розслабте руки і ноги, голову поверніть на одну сторону. Повторіть позу три рази.

Поза лука схожа на позу сарани, але вимагає більше енергії і ще більше підсилює обмінні процеси в організмі. Вона зміцнює м`язи спини і розтягує передню частину тіла. Положення пози нагадує форму лука.

Ляжте на живіт розтягніть руки вздовж тулуба долонями вгору. Кісточки потрібно схопити руками і зігнути коліна, зберігаючи позу. Тепер підніміть ступні вгору, зберігаючи при цьому положення ніг і піднімаючи груди над підлогою. Утримуйте позу протягом 30-45 секунд, потім розслабтеся, покладіть голову на одну сторону, повторіть позу два або три рази.

Дана поза заряджає енергією, покращує травлення, допомагає поборотися із зайвою вагою і зміцнює м`язи.

Стоячи прямо, підніміть праву ногу і "оберніть" нею ліву ногу. Теж саме необхідно повторити і з руками, витягніть їх перед собою і переплетіть в області ліктів. В даному положенні стоячи на одній нозі злегка присядьте, немов ви сідаєте на стілець. Утримуйте позу протягом хвилини, потім розслабтеся і повторіть позу, помінявши руки і ноги.

поза півмісяця

Дана поза зміцнює ноги, покращує розтяжку стегон і прискорює обмінні процеси в організмі. Поза півмісяця також нормалізує серцевий ритм.

Почніть з низхідній пози собаки. Правою ногою зробіть крок вперед, стегна повинні бути опущені і вага слід перенести на задню ногу, зберігайте при цьому пряму спину. Руки підніміть до стелі, і з`єднайте долоні разом, утримуйте позу протягом 1 хвилини і повторіть позу з іншої ноги.

При виконанні даної пози підборіддя стосується розкритою грудної клітки, при цьому масажується щитовидна залоза, що покращує гормональну регуляцію і відповідно прискорює метаболізм. Потрібно докладати зусиль, щоб м`яко розкрити ділянку грудей і плечі.

Лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах, поставте їх на підлогу з невеликою відстанню між ними. Повільно перевірте, щоб ваші п`яти і пальці ніг стикалися з підлогою. Підтягніть коліна трохи ближче. Підніміть стегна до стелі, перемістивши вагу на ноги, стегна повинні зберігати пряме положення. Обидві руки складіть один з одним під собою. Зводячи плечі, утримуйте позу протягом 45 - 60 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть позу два рази.

Поза плуга допомагає в регуляції обміну речовин і вироблення гормонів і ендорфінів в організмі. Вона також посилює кровообіг в надниркових залозах, щитовидній залозі та гіпофізі.

Лежачи на спині, підніміть ноги вгору у напрямку до стелі. Перенесіть свою вагу на руки і опустіть ноги прямо над головою і спробуйте торкнутися пальцями ніг підлоги. Перенесіть свою вагу на руки і підніміть ноги прямо над головою і спробуйте торкнутися землі позаду Вас, якщо це важко обхопіть їх руками, для підтримки і плечі зведіть один з одним.

Стійка на плечах

Стійка на плечах зміцнює верхню частину спини і шию, і також корисна, як і поза плуга.

Лежачи на спині, покладіть руки вздовж тіла долонями вниз. Повторіть руху, як в позі плуга, підніміть ноги до стелі перемістивши вагу на руки. Руками обхопіть спину і розширте пальці рук, щоб підтримувати тулуб. Тягніть ноги вгору, щоб положення тіла було якомога пряміше і утримуйте положення протягом 1-3 хвилин.

Ця поза протилежна стійці на плечах, вона допомагає зміцнити шию і заспокоїти м`язи тіла. Більшість з нас відчувають напругу в плечах і шиї, з яким ця поза теж прекрасно справляється.

Лежачи на спині, покладіть руки долонями вниз під стегна. Лікті зігніть і зіпріться на них. Ваша спина повинна прийняти форму арки з піднятою до стелі грудьми. Як і в позі моста, лікті потрібно звести один з одним, а голову закинути назад.

Легке скручування хребта

Скручування хребта допомагає в боротьбі із зайвою вагою і покращує травлення.

У положенні лежачи на спині, підтягніть коліно лівої ноги до грудей, а праву ногу випрямити прямо, зігнуте коліно поверніть вправо і покладіть на підлогу не змінюючи при цьому форму тулуба, потім поверніть голову в протилежну сторону. Затримайтеся в цій позі на 45 секунд або 1 хвилину і повторіть позу в інший бік, потім ляжте на спину і притягну обидва коліна до грудей.

Посилання по темі: