Домашні тренування віджимання від підлоги, види віджимань

Домашні тренування: віджимання від підлоги, види віджимань

У багатьох з нас не вистачає часу або грошей на відвідування спортзалів і різних спорт клубів. Щоб не розгубити спортивну форму, для деяких навіть придбати її, організуйте свої домашні тренування.

У цій статті я розповім вам про віджимання від підлоги - це одне з найпростіших і розповсюджених вправ. Для виконання вам буде потрібно будь-яка тверда поверхня і зовсім небагато вільного простору. Віджимання ідеально підходять для тренування в домашніх умовах і ще це найпростіший і безкоштовний спосіб накачати груди, не виходячи з дому.

Віджимання від підлоги - це жим лежачи, тільки навпаки. На відміну від похилого жиму, при якому ростуть грудні м`язів, віджимання опрацьовують зовнішні грудні м`язи, трицепси і весь плечовий пояс, дельти і прес. Віджимання - одне із самих основних вправ у всіх бойових мистецтвах.

ВИДИ віджимання

Віджимання від підлоги з середньою постановкою рук (звичайні віджимання від підлоги)

При цьому варіанті віджимань працює середня область грудей, менше навантаження припадає на верхню і нижню область великих грудних м`язів, трицепси, дельти, а також статично напружені всі м`язи спини.

Виконувати цей вид віджимання від підлоги нескладно: прийміть упор лежачи на прямих руках, кисті рук поставте трохи ширше плечей.

Віджимання від підлоги з широкою постановкою рук

При широкому розташуванні рук ви зменшуєте навантаження на трицепси, а грудні м`язи при цьому напружуються і розтягуються сильніше, ніж при середній постановки рук.

Прийміть упор лежачи, розставте кисті рук якомога ширше. Опускайтеся нижче: чим нижче - тим краще.

Віджимання від підлоги з вузькою постановкою рук

При такому віджиманні основне навантаження доводитися на внутрішню область грудей, як жим лежачи вузьким хватом, а також добре опрацьовуються трицепси.

При виконанні прийміть упор лежачи на прямих руках і кисті розставте так, щоб великі пальці рук стосувалися один одного.

Віджимання від підлоги на колінах

Найлегший вид віджимань від підлоги. Він підходить на ті випадки, коли немає вже сил, а за планом ще кілька підходів. Завдяки упору на коліна, ви менше витрачаєте енергії. Головне запам`ятайте: чи не задирайте таз, стегна разом з тулуб повинні утворювати пряму лінію.

Віджимання від підлоги на одній руці

Цей варіант віджимання один з найскладніших. Не намагайтеся без будь-якої підготовки виконати його - можна добре вдаритися особою об підлогу. При такому варіанті віджимань зміцнюється м`язи і нарощується сила плечового пояса, йде вплив на грудний м`яз і сильна навантаження на трицепс.

Спочатку прийміть звичайне положення при віджиманні (упор лежачи на прямих руках), потім потрібно відвести ногу в сторону для рівноваги. Заведіть одну руку за спину: якщо ви до цього відвели праву ногу - права рука, якщо ліву - ліва рука. Для початку опускайтеся не дуже глибоко, 15-20 см досить буде. Після того як звикнете і впевнено будете тримати рівновагу - опускайтеся нижче.

Це були найпоширеніші види віджимань від підлоги. Ви також можете додатково віджиматися на кулаках - зміцнює ударну поверхню кулака або на пальцях - зміцнює пальці. Можете поставити ноги на яку-небудь височина - підвищите навантаження на верхні м`язи грудей, поставите руки - підвищите навантаження на нижні м`язи.

На цьому, мабуть, закінчу. Всім поки і вдалою вам тренування

Рекламний банер прихований! Будь ласка, вимкніть AdBlock або додайте в винятку мій сайт. Заздалегідь дякую :)