Домашній турнік де і як повісити?

Домашній турнік: де і як повісити?

Якщо бажання займатися вдома дуже велике, можна з легкістю облаштувати тренажерний зал дому та для цього зовсім необов`язково виділяти окрему кімнату. Якщо придбати собі турнік, можна займатися зі снарядом навіть перед телевізором, оскільки підтягування на турніку ніколи не було дуже складним заняттям. Головне, вивчити, як правильно підтягуватися і постійно займатися тренуваннями. При цьому можна забути про далекій дорозі до тренажерного залу або про холод під час занять зі снарядами у дворі. Зазвичай, головна проблема турніка будинку - це дверний отвір, оскільки заняття можуть часто закінчитися шишкою на лобі або биттям голови про дверну коробку. Щоб уникнути травматизму, бажано повісити турнік в коридорі, не забувши, що кріплення поперечини витримують до ста п`ятдесяти кілограмів.

Настінний турнік є дуже практичним рішенням для тих, хто хоче гойдатися будинку. Такий снаряд дозволяє робити вправи широким хватом, і оснащений він вушками, на які іноді вішають грушу. Максимальна вага такого пристосування - до двохсот кілограмів.

Якщо турнік трохи набрид можна повісити додатково бруси, оскільки тепер на ринку продають спеціальні конструкції, які вільно кріпляться до будь-якій стіні в приміщенні. За допомогою брусів можна не тільки накачати спину, але і трицепси, плечі, а також груди. Зверніть увагу, що стіни повинні бути цегляними або бетонними, оскільки снаряд досить важкий.

Якщо стіни не можуть стати місцем для кріплення турніка - це не страшно, оскільки його можна прикріпити до стелі на висоті тридцяти сантиметрів від верхньої точки голови. Зберігаючи таку дистанцію, можна спокійно і легко займатися накачуванням м`язів, головне - не повісити снаряд вище, оскільки це шкідливо для суглобів тим, хто займається з додатковою вагою.

Також важливо не забувати, що турнік повинен бути оснащений антискользящим спеціальним покриттям. Для занять можна придбати рукавички, щоб уникнути мозолів.

Турнік для дому дуже просто зробити своїми руками. Для цього можна виготовити на німецькому токарному верстаті по металу необхідну конструкцію. Токарні верстати по металу - відмінне рішення для створення будь-якого снаряда для занять спортом.

Для розвитку потрібної техніки під час занять на турніку існує один простенький прийом - потрібно взяти сірникову коробку і покласти його на верхню область стоп, ближче до пальців. Підтягування потрібно робити таким чином, щоб коробок не впав і звичні посмикування початківців дуже швидко зникнуть.

Дуже ефективно під час підтягувань робити багато підходів, наприклад, якщо максимальна кількість підтягувань - вісім, тоді можна робити шість підходів по чотири підтягування і кількість можливих вправ дуже зросте. Такий прийом дозволяє в найкоротші терміни підняти свій кордон підтягувань.

Також можна поставити собі планку, яку хочеться робити за одне тренування і під час підходів опрацювати таку кількість підтягувань, щоб в сумі було потрібне число. Бажано засікти час, який йде на таке заняття, щоб в майбутньому намагатися виконувати вправи швидше.

Статичне навантаження може дуже добре допомогти під час занять вдома. Почати можна з навантаження на останньому повторенні під час тренування і збільшити час опускання вниз на кожному підході секунд на тридцять. Тренування допоможуть розвинути силу і витривалість, а заняття на домашньому турніку принесуть величезну задоволенням вже через кілька тижнів.