Облаштовуємо спортзал своїми руками будинку

Облаштовуємо спортзал будинку своїми руками

Характерною рисою двадцять першого століття є постійний поспіх. У ділової людини кожна вільна хвилина на рахунку. Буває дуже важко виділити трохи часу на відвідування тренажерного залу - як би він близько не був розташований до дому. Для того щоб зекономити дорогоцінний час можна обладнати спортзал своїми руками, виділивши під нього куточок у вашій оселі.

У необхідності обладнання домашнього спортзалу не повинно виникати жодних сумнівів. В умовах сучасної екології можна упускати жодної можливості стати трішки здоровіше.

Наявності окремої кімнати для занять спортом будуть радіти як дорослі, так і діти. Дуже корисно дитини з раннього віку привчати до зарядки і турніках. Та й у фінансовому плані, ніж методично відносити чеcтно зароблені гроші менеджеру фітнес клубу, можна їх вкладати в розвиток створеного своїми руками спортзалу.

Площа кімнати під тренажерний зал за рекомендаціями фахівців, не повинна бути менше десяти квадратних метрів, але в наших умовах, коли кожна друга квартира вважається малометражної, навіть куточок в кілька квадратних метрів, обладнаний під тренажери, може стати для вас справжнім одкровенням. Обов`язковою умовою будь-якого спортзалу є наявність вікон - щоб можна було забезпечити регулярне провітрювання і подачу свіжого повітря, а також забезпечити достатню освітленість.

Покриття підлоги для домашнього спортзалу

Спортзал будинку своїми руками обладнати дуже просто. Починати слід з вибору і покупки покупки спеціального покриття для підлоги, яке зможе знизити вібрацію від дії тренажерів. Якщо це невеликий куточок в квартирі, то можливо вам буде достатньо невеликого прогумованого килимка, постеленного поверх основного покриття підлоги. Якщо під спортзал виділена окрема кімната, то в якості покриття можна вибрати ковролін, коркове покриття або вінілове підлогове покриття. Ламінат, паркет або керамічну плитку краще не використовувати, так як покриття підлоги не повинно бути слизьким або холодним і викликати дискомфорт під час фізичних вправ. Також важливим фактором вважається звукоізолюючі властивості покриття підлоги, особливо це актуально в квартирах багатоповерхових житлових будинків. У такому випадку наявність звукопоглинального покриття під тренажерами просто життєво необхідно. Як варіант, якщо спортзал планується в тільки що придбаної квартирі в новобудові, пристрій плаваючою стяжки, яка зможе поглинати частина шуму в вашому майбутньому спортзалі.

Якщо тренажерний зал не пов`язаний з житловим приміщенням, то по можливості ви можете обладнати місце для прийняття душу.

Інтер`єр і оздоблення домашнього спортзалу

Для обробки кімнати краще вибирати натуральні матеріали, так як приміщення пов`язано з інтенсивними навантаженнями. Бажано користуватися фарбами, не виділяють токсичних речовин, наприклад на водній основі. Дизайн спортзалу в будинку можуть доповнити мотивуючі плакати або картини.

Жоден міні спортзал будинку не обійдеться без дзеркала в повний зріст. Якщо є можливість, краще зробити дзеркальну стіну. Це необхідно для постійного контролю над правильністю виконуваних вправ. Розташовувати її потрібно перпендикулярно до вікна, щоб відображення не затемняло і не засвічує. Не варто забувати і про джерела освітлення - світло повинне бути м`яким, ближче до денного.

Не завадить в домашньому спортзалі і кушетка або невеликий диванчик для відпочинку між підходами. Бажано також наявність великих настінних годинників для контролю над часом виконання вправ.

Устаткування і тренажери для спортзалу будинку

Найбільш оптимальним варіантом, як у функціональному плані, так і в плані вартості, буде звичайна силова рама. Вона дозволяє виконувати комплекс вправ практично на всі групи м`язів. Додатково необхідно купити лаву з можливістю регулювання кута нахилу.

Для виконання силових вправ слід укомплектувати раму і лаву грифом і декількома млинцями різного розміру. Сам гриф важить 20 кілограм, при піднятті важких предметів необхідно враховувати і його вага. Крім цього потрібно обзавестися і парою комплектів розбірних гантелей різної ваги.

Спортзал у квартирі можна обладнати і шведською стінкою або римським стільцем. Хоча, найпростішим і бюджетним варіантом буде зафіксувати звичайну перекладину під стелею. А купивши гумовий еспандер можна спокійно обійтися без блокових тренажерів. Не зайвим буде і коліщатко для виконання вправ на м`язи преса.

Аеробні вправи доцільно виконувати на біговій доріжці. Цей тренажер дозволяє опрацьовувати майже всі групи м`язів (крім преса і рук). При виборі доріжки варто звернути увагу на амортизатор - від його якості залежить розмір навантаження на коліна. Непоганим варіантом також є і еліптичний тренажер, що дозволяє працювати практично над усім тілом.

Чоловікам, які бажають збільшити обсяг біцепса варто купити силовий центр, що вміщає в себе велику кількість станцій. Але, якщо чесно, це варіант для більш лінивих людей. Для того щоб надати своєму тілу красиві обриси цілком достатньо штанги і лави.