Вправи йоги для схуднення

Вправи йоги для схуднення

Гнучке тіло в тонусі, гарне самопочуття - сьогодні домогтися цього можна за допомогою вправ з Йоги. Вправи йоги для схуднення можна виконувати вдома.

Протипоказання йоги

Хочеш бути стрункою та здоровою? Тоді ці вправи для тебе.

• Виконувати вправу № 6 не можна тим, у кого є грижа міжхребцевих дисків.
• Людям зі зниженим тиском слід уважно ставиться до відчуття і при необхідності припинити вправи.

Пози в йозі

Пози стоячи і баланси. Зміцнюють і витягають всі м`язи тіла, покращують поставу, дають силу і почуття рівноваги.

Пози сидячи і відновлюють пози. Повертають сили і витягають хребет.

Перевернуті пози. Зміцнюють імунітет, дисциплінують розум і додають сил.

Нахили вперед. Заспокоюють і надають гнучкість спині.

Прогини назад. Зміцнюють імунітет, покращують поставу і заряджають енергією.

Комплекс вправ йоги для схуднення

поза гори

Встаньте прямо. Розправте плечі, прямі руки опустіть вниз вздовж тулуба, поверніть руки в кистях так, щоб долоні дивилися вперед.

«Втягніть» живіт і куприк в себе (уявіть, як ніби ви застібаєте блискавку на дуже тугих джинсах).

Стопи поставте разом, напружте м`язи стегон, верхівкою тягніться вгору. Голову тримайте прямо, погляд спрямований вперед.

поза стільця

Початкове положення - поза гори. На вдиху прямі руки підніміть вгору перед собою так, щоб голова опинилася між ними, а таз відведіть назад, залишаючи спину прямою.

Долоні повинні дивитися один на одного. Уявіть, що ви сідаєте на маленький стільчик.

Ліве коліно повинне перебувати на одній лінії з п`ятою.

З`єднайте долоні, при цьому голова має знаходитися між рук.

Початкове положення - поза «Воїн-1».

Положення ніг залиште незмінним.

Поверніть корпус разом з головою вправо.

Руки опустіть, щоб вони виявилися на одному рівні з плечима, долоні дивляться вниз, шию тримайте прямий.

Поза «воїн-2 смотрящий вперед»

Залишайтеся в позі «Воїн-2». поверніть лише одну голову вліво, зосередьте свій погляд на кінчику пальців лівої руки.

Поза «воїн, який вітав сонце»

Початкове положення - поза «Воїн-2, що дивиться вперед».

Підніміть ліву руку вгору так, щоб пальці дивилися вгору, а правою рукою тягніться вниз вздовж правої ноги, розгорнувши долоню до ноги ребром.

Намагайтеся тягнутися руками в різні боки.

Ноги -в тому ж положенні, як і в двох попередніх позах. Підніміть голову вгору і подивіться на кінчики пальців.

Уявіть, що ваша ліва долоня гріється в променях сонця.

Поза «воїн з витягнутою стороною»

Початкове положення - поза «Воїн, який вітав сонце». Не змінюючи положення ніг, нахиліть корпус вліво.

Постарайтеся лівою рукою дістати до підлоги.

Праву руку підніміть вертикально вгору.

Чи не відводите таз назад - стежте, щоб тіло знаходилося в одній площині.

Для новачків - якщо не можете дістати рукою до підлоги, використовуйте кубик для йоги або інший схожий на нього предмет, наприклад товсту книгу.

Початкове положення - поза «Воїн з витягнутою стороною». Опустіть праву руку вниз і поставте долоню на підлогу.

Поверніть корпус на 90 градусів вліво.

Намагайтеся підняти вгору грудний відділ і трохи прогнутися назад.

Тіло повинне утворювати одну лінію від п`яти до верхівки.

При цьому п`ята правої ноги повинна дивитися чітко вгору.

Поза собаки з опущеною вниз головою

Початкове положення - поза «ланч» (або випад).

Відведіть ліву ногу назад і поставте стопи на одному рівні, коліна тримаєте прямими, а п`яти щільно притиснутими до підлоги. Голова опущена.

Долоні повністю лежать на килимку, при цьому великі пальці дивляться один на одного, а інші розправлені «віялом».

Тягніться куприком вгору, а грудьми до колін.

А тепер з пози собаки з опущеною вниз головою поверніться в позу «ланч», тільки змініть руки і ноги, тобто праву ногу поставте вперед, а ліву назад.

Виконайте весь комплекс вправ в зворотному порядку - починаючи з вправи № 9 і закінчуючи вправою № 1.