Виконуємо ека пада раджакапотасану

БЛОГ / НОВИНИ

Виконуємо Ека Пада Раджакапотасану

Практика Ека Пада Раджакапотасани - це науковий експеримент, який приносить тільки позитивні результати незалежно від вихідних даних.

У тибетському буддизмі є вислів: «Знання потрібно кинути у вогонь, а після викувати його, немов золото. І тоді воно стане прикрасою ». Стосовно до йоги це означає, що навіть ті, хто навчився у великих майстрів, отримають нагороду у вигляді «духовного золота» лише тоді, коли пропустять отримані знання крізь призму власного досвіду. Осягаючи суть вчення йоги, ми все глибше занурюємося у внутрішній пошук свого істинного «я». На самоті людині простіше зрозуміти себе. Тільки особиста практика показує нам, які ми насправді: замкнуті або відкриті світу, закомплексовані або розкуті, гнучкі або жорсткі. Практикуючи будинку, ми отримуємо внутрішню свободу - ніхто не заважає нам експериментувати зі своїм тілом і емоціями.

Ека Пада Раджакапотасана (поза Голуба на одній нозі), подібно до конструктора, складається з деталей безлічі інших поз, саме тому вона ідеально підходить для відточування особистої практики незалежно від рівня учня. Перед тим як ви приступите до виконання описаної послідовності, розігрійтеся за допомогою поз, які розкривають плечові і тазостегнові суглоби. Виконайте Вірасану (позу Героя), розслабляючи передню поверхню стегон, піднімаючи клубові кістки вгору, витягаючи корпус і втягуючи головки стегнових кісток в суглобову порожнину. Щоб розкрити плечові суглоби, виконайте Гомукхасану (позу Голови корови). Продовжіть практику Шалабхасаной (позою Сарани), Дханурасаной (позою Лука), Адхо Мукха Врікшасаной (Стійкою на руках) і Пінча Маюрасаной (Стійкою на передпліччях) - вирівнювання тіла в цих позах аналогічно вирівнюванню в позі Голуба на одній нозі. Потім перейдіть до описаної послідовності, а виконавши її, завершите заняття шавасану (позою Мерця).

Для основної h3>

Стоячи на колінах спиною до стіни (відстань підбирається індивідуально), складіть руки біля грудей. Притисніть стопи і гомілки до підлоги, потягніться грудиною вгору і подивіться на стіну позаду себе. Повторіть це рух кілька разів, зберігаючи долоні в Намисто (молитовному жесті). Стягніть зовнішні поверхні стегон і таза один до одного. Чи не розводячи лікті в сторони, потягніться руками назад і притисніть долоні до стіни на ширині плечей так, щоб пальці рук були звернені вниз. Не кидайте голову до підлоги - нехай потилицю продовжує лінію шиї. Якщо відчуваєте напругу в попереку, вийдіть з пози: це означає, що грудна клітка поки недостатньо розкрита і поза утримується за рахунок сильного прогину в нижній частині спини. Щоб зняти напругу з попереку, присуньтеся ближче до стіни і не опускайте руки занадто низько. Розширте область крижів, загорнувши стегна всередину. Уявіть, що грудна клітка підвішена до стелі, і, подовживши до пупка передні ребра, підніміть задні ребра вгору. Опустіть голову вниз і затримайтеся в позі на п`ять циклів дихання. На вдиху підніміться з розкритою грудною кліткою. Дві Пада Віпаріта Дандасана (поза Перевернутого палиці), варіація Ляжте на підлогу, торкнувшись верхівкою стіни. Зігніть ноги в колінах і наблизьте стопи до сідничного кісток (на відстань 3 см). Притисніть долоні до підлоги по обидві сторони від голови. Загорніть стегна всередину, роблячи цей рух від внутрішньої поверхні стегон, а не від колін. Якщо не виходить, стягніть стегна ременем.

Притисніть стопи до підлоги, розташувавши коліна на одній лінії з п`ятами, і увійдіть в Сету Бандха Сарвангасану (позу Моста). Направте сідниці назад, одночасно піднімаючи їх середню частину вгору. Притисніть руки до підлоги, продовжуючи піднімати і розкривати грудну клітку. Зробіть вдих і поставте верхівку на підлогу. Просуньте зап`ястя, передпліччя і лікті до стіни. При цьому кисті розташуйте під ліктями, а передпліччя нехай будуть паралельні один одному. Відштовхуючись передпліччя від стіни, направляйте задні ребра всередину. Потім опустіть лікті на підлогу біля стіни. Зчепите руки в замок і притисніть підстави великих пальців до потилиці. Утримуйте лікті на ширині плечей.

Чтоtyle = "text-align: justify;">Робота зі стільцем дає можливість спокійно працювати з диханням, усуваючи відчуття страху, яке часто виникає в глибоких прогибах. Завдяки опорі, що підтримує лопатки, ви зможете позбутися від напруги в плечах, верхній частині спини і грудної клітки. Лежачи на стільці, направляйте сідниці до п`ят. Не розводьте лікті в сторони, дихайте рівно і спокійно. Завертайте стегна внурь. Розкривайте грудну клітку.

2. Уштрасана (поза Верблюда), варіація

Притиснувши плесна, передню частину кісточок і гомілок до підлоги, а також розташувавши корпус біля стіни, ви зможете розкрити грудну клітку більше, ніж зазвичай. Опускаючи долоні на п`яти, стежте за тим, щоб клубові кістки не відривалися від стіни, немов приклеєні до неї. Піднімаючи грудну клітку вгору, не стискайте поперек. Втягуйте хребет всередину, витягаючи вгору від куприка до верхівки. Зберігайте дихання рівним і спокійним. Уштрасана біля стіни ідеально підходить людям зі слабкими м`язами ніг.

3. Капотасана (поза Голуба), варіація

Правильно виконаний прогин не тільки зміцнює спину, але і наповнює радістю і хорошим настроєм. Щоб підняти вгору грудну клітку, відштовхуйтесь від статі плюснами і гомілками. Уявіть, що грудина як би «підвішена» до стелі. Працюйте корпусом як єдиним цілим. Піднімайте задні ребра вгору, а передні удлиняйте до пупка. Потім відпустіть голову. Нехай провідником в позі для вас стане дихання. Прислухаючись до себе, поступово заспокоюйте і пом`якшує вдихи і видихи. Переконайтеся, що можете глибоко дихати в позі. Якщо дихання збивається, значить, ви виходите за межі своїх фізичних можливостей, і вам потрібно поки зупинитися на досягнутому.

4. Дві Пада Віпаріта Дандасана (Перевернута поза палиці), варіація

Той, хто працює в прогинах агресивно і ігнорує сигнали свого тіла, ризикує отримати серйозну травму. Але варто проявити терпіння і розуміння - грудна клітка і верхня частина спини розкриваються самі по собі. Все, що потрібно для успіху, - це перестати грубо прагнути до мети.

5. Ека Пада Раджакапотасана (поза Царя Голубів на одній нозі), варіація

Щоб освоїти позу, необов`язково відразу виконувати її повний варіант. Уважно працюйте з кожної доступної вам деталлю. Використовуйте необхідні допоміжні матеріали і постійно експериментуйте. Навіть якщо ви досить гнучкі, не поспішайте увійти в повний варіант. Спочатку навчіться вирівнюванню в позі (це врятує вас від травм). Захоплюючи ремінь все нижче, тягніться грудною кліткою все вище. Випробовуйте радість від своїх успіхів, якими б незначними вони вам спочатку не здавалися. Цілюще і благотворну дію прогинів однаково ефективно для людей з різним ступенем гнучкості.